_{Пандемія коронавірусу в світі - топ тема всіх новин та розмов. Нещодавно COVID-19 дістався і до України. Карантин запроваджений від 12 березня до 3 квітня. Хто вже встиг запастися продуктами і самоізолюватись, а хтось ні. Утім, завжди важливо пам’ятати не лише про фізичне здоров’я, але і про психологічне.}

_{Практичний психолог Наталія Ханецька дала поради читачам сайту «Є», як пережити карантин і не нашкодити собі. «Намагайтеся не говорити постійно про вірус і проблеми загалом. Щоб бути в курсі останніх новин, достатньо щовечора переглядати підсумковий інформаційний випуск. Пам’ятайте, що тривога, стрес та паніка послаблює імунну систему», - каже Наталія Вікторівна.}

_{Психолог радить щодня, перед тим як встати з ліжка, подумати про щось хороше. «Теза про те, що «всі наші думки матеріалізуються» - не порожні слова, а доведений психологами факт. Якщо задуматися, то кожен з нас, подумавши про щось, незабаром помічав, що думка може «втілюватися» в життя. Однак, багато людей не вміють думати правильно та формулювати свої бажання. Вони не можуть позбутися негативних думок, з якими звикли жити. Спочатку потрібно ці страхи викинути як старий мотлох, а потім візуалізувати свої бажання. Це - найбільш ефективний і дієвий спосіб для матеріалізації власних думок. Щоб бажане виповнилося, потрібно зрозуміти і чітко уявити, чого ви хочете, і продумати всі деталі», - радить фахівець.}

_{Щоб час карантину пройшов з користю психолог рекомендує:}

_{• Кожен день обов’язково присвятіть хоча б 15 хвилин фізкультурі. Віруси бояться сильних і позитивних людей.}

_{• Читайте щодня. Читання – це своєрідна форма релаксації, яка допомагає боротися зі стресом і поганим настроєм.}

_{• Дивіться цікаві фільми та пізнавальні програми. Напевно, у кожного є збережені в закладках списки фільмів та серіалів, які вже давно хотіли подивитися. Ось для цього ідеальний час!}

_{• Карантин – ідеальний час для того, щоб отримати нові знання. Сьогодні існують сотні онлайн-курсів, які доступні кожному.}

_{• Розбирання мотлоху. Прибирання очищає не тільки простір, а й голову від зайвих думок. Час викинути все зайве! Можна віддати непотрібні вам речі на благодійність.}

_{• Онлайн-шопінг. Можна купи щось потрібне й красиве, не виходячи з дому, а у цьому допоможуть онлайн-магазини.}

_{•Музеї світу онлайн. Екскурсії у відомих музеях можна відвідати, не виходячи з дому.}

_{• Кулінарія. Настав час приготувати щось зі списку, який давно доповнюється рецептами з інтернету. Це можуть бути пироги або, наприклад, суші.}

_{• Тотальний релакс. Тут варіантів маса: від виспатися досхочу до прийняття ванни або медитування. Просто відпочиньте, зараз саме час для цього.}

_{І пам'ятайте – панікує лише той, кому нічим зайнятися, а вам тепер є чим!}

_{Важливо пам'ятати}

_{енергія, емоція, сила, яка не спрямована в дію, переростає в тривогу, соматичні захворювання, паніку, суєту.}

_{На кожному рівні важливо задати питання - що особисто я можу зараз зробити? Пропонуємо вам:}

_{1. Закрити очі. На вдиху - вдихнути в тіло світло. На видиху - видихнути напругу.}

_{2. Закрити очі - переглянути тіло - очищаючи увагою (кольором) то, що відчуваєте, потрібно почистити.}

_{3. Взяти губку для миття посуду - уявіть, що губка, це тіло, що ввібрало в себе багато ментального та емоційного напруження. Губку промити - вичавлюємо під проточною водою.}

_{4. Стати під душем - направляючи воду по черзі на кожну частину тіла "включаючи" її водою - важливо "оживляти" тіло.}

_{5. Гарненько простукать, як килим, тіло. Можна масажними кульками розтерти, особливо ноги.}

_{6. Уявити, що стоїте в промені прожектора - це коло - ваші кордони. Перегляньте, звідки б'є промінь - де і хто джерело Світла прожектора? За межами променя уявіть кулю світла. На видиху в нього видихайте те, що заважає, що накопичилося в самому промені. Ця куля подумки відправляйте вгору, з проханням почистити і прийняти.}

_{7. За спиною уявити образ свого досконалого енергетичного тіла. Ваш двійник, кристально чистий, наповнений енергією, силою, здоров'ям, без досвіду травм і напруги. Коли будете готові, уявіть, що цей двійник робить крок вперед і зливається з вами. Ваші органи збігаються - ваше серце і його кристалічна чисте здорове, ваша підшлункова залоза і його, ваші легені - і його, ваші нирки - і його, ваша печінка і його. Ви стаєте світлом.}

_{Як здійснювати психологічну підтримку дитини?}

_{Скільки б років не було вашій або не вашій дитині, вона потребує підтримки збоку дорослого. Психологічна підтримка — один з найважливіших факторів, здатних поліпшити взаємини між дітьми й дорослими. Через брак або відсутність адекватної підтримки дитина відчуває розчарування й схильність до різних негативних вчинків.}

_{Психологічна підтримка — це процес:}

_{• у якому дорослий зосереджує увагу на позитивних сторонах і перевагах дитини з метою зміцнення її самооцінки}

_{• який допомагає дитині повірити в себе й свої здібності;}

_{• допомагає дитині уникнути помилок;}

_{• підтримує дитину при невдачах.}

_{Часто, щоб навчитися підтримувати дитину, дорослим}

_{необхідно змінити звичний стиль взаємодії з нею. Насамперед, навчитися звертати увагу не на помилки й погану поведінку, а знаходити ті прояви дитини й учинки, які гідні похвали.}

_{Як хвалити? Головний принцип — хвалити не особистість, а ті справи й учинки, які є правильними й гідними.}

_{Підтримувати дитину — значить вірити в неї. Вербально і невербально дорослий повідомляє дитини, що вірить у її здібності й сили. Дитина потребує підтримки не тільки тоді, коли їй погано, але й тоді, коди в неї все добре. ;}

_{Типовою пасткою підтримки є гіперопіка, що призводить до створення залежності дитина від дорослого, нав'язування нереальних стандартів стимулювання суперництва із братами й сестрами та з однолітками. Це приводить тільки до переживань дитини, заважає нормальному розвитку її особистості.}

_{Підтримувати можна й потрібно за допомогою окремих одів, доторкань, спільних дій, фізичної співучасті) виразу обличчя. Як показує практика, багатьом дорослим усе це робити важко, тому що в їхньому досвіді все це також відсутнє. Тому це е завданням практичного психолога ~ навчитися самому й навчити дорослих підтримувати дитину.}

_{Цьому допомагає розвиток таких навичок:}

_{Розвиток ефективного стилю спілкування, рефлексивного слухання.}
_{Допомагати виражати різні почуття.}
_{Я-повідомлення.}
_{Пошук альтернатив.}

_{Якщо Ви хочете, щоб Ваша дитина: Не приховував від Вас своїх неприємностей; Говорив правду, якою б вона не була; Радився з Вами, поважаючи Вашу думку, то .... Використовуйте в житті своєї родини такі правила! "}

_{1. Якщо дитина повідомила Вам про свої неприємності, не варто хапатися за серце, кричати, плакати і звинувачувати його. Інакше наступного разу Ваша дитина як слід подумає, перш ніж сказати правду. Адже йому не потрібні зайві проблеми, і він не хоче стати причиною Ваших страждань.}
_{2. Приймайте дитину такою, якою вона є, адже він потребує не критики, а перш за все - розуміння і співчуття.}
_{3. Вислуховуйте дитину. Якщо людина вміє слухати, то видно, що йому цікаво, він}
_{намагається зрозуміти, що йому говорять, він намагається дізнатися про почуття, про погляди своєї дитини, не вступаючи з ним у суперечку.}
_{4. Умійте поставити себе на місце своєї дитини. Підлітку часто здається, що з тими проблемами, з якими йому довелося зіткнутися, ніхто раніше не стикався, тому ставитеся до його проблем серйозно.}
_{5.Рассказивайте своїй дитині про себе. Дітям часто важко уявити, що Ви теж були молодими. Не бійтеся говорити дитині про свою молодість, про ті помилки, які самі робили. При цьому пам'ятайте:}
_{• така розмова - не привід для повчальних історій ( «коли я був в твоєму віці ...», «якби ми жили так, як ви зараз ...» і т.д.);}
_{• не робіть з розповіді висновків-настанов; ( «Учись ...», «поки ми живі - добивайся успіхів» і т.д.);}
_{• розповідь повинна бути «до місця», щоб не зависнути в просторі, не знайшовши розуміння.}
_{6. Намагайтеся виявити справжню проблему своєї дитини і, не руйнуючи його власного рішення, спробуйте допомогти подолати важку ситуацію самостійно.}
_{7. Не пред'являйте дитині завищених вимог. Ідеальних дітей не буває. Інакше він буде розповідати тільки те, що хочуть почути батьки.}
_{8. Намагайтеся не сумувати, стикаючись з проблемою. Дивлячись на те, як Ви вирішуєте свої проблеми.}
_{Ваша дитина буде вчитися не панікувати у важкій ситуації.}
_{9. Розвивайте здорове почуття гумору в собі і у своїй дитині. Часто саме гумор рятує нас від стресу.}
_{10. Вчіться радіти своїм і чужим перемогам і вчіть цього своїх дітей.}
_{11. Намагайтеся говорити правду своїм дітям. Якщо дитина часто викриває Вас у брехні, з якого дива він сам стане говорити Вам правду?}

_{11 ЧУДОВИХ КНИГ, ЯКІ ВАРТО ПОЧИТАТИ РАЗОМ З ДІТЬМИ}

_{Як розповісти дітям про складне? В цьому вам, шановні батьки, допоможуть книги. Тут ви знайдете відповіді на всі дитячі запитання простою, доступною їм для розуміння, мовою.}

_{1. Гжегож Касдепке “Велика книга почуттів”}

_{Це справжня революція у вихованні дітей! Разом із цією книгою дітлахи ознайомляться із різноманітними почуттями, а отже пізнають себе! Це збірка кумедних оповідань про пані Мілку, особливу виховательку , клоуна з лялькового театру й дітлахів із дитячого садочка, яких ви неодмінно полюбите. У «Великій книзі почуттів» ви знайдете, зокрема, історії про смуток, сором, зневагу, ревнощі, любов, ненависть, чесність, повагу, сміливість, співчуття, страх, почуття вини, а ще розповідь про те, звідки беруться діти. Наприкінці кожного оповідання є практичні поради для дітей та дорослих.}

_{2. Аудариня А., Путниньш М. «Откуда беруться дети»}

_{Кольорові комікси про появу дитини – намальований весь процес від зачаття і виношування плоду до пологів і обрізання пуповини. Книга, яка відповідає на ряд питань на сексуальну тему.}

_{3. Бретт Дорис “Жила-была девочка, похожая на тебя… Психотерапевтические истории для детей»}

_{Що говорити дитині, яка боїться темряви? Або маленькому педанту, який відмовляється робити те, що у нього відразу не виходить добре? Або тому, кого докучають в школі однолітки? Або тому, хто пережив розлучення батьків? … У книзі австралійського дитячого психолога Д.Бретт читач знайде цілу купу прикладів, рецептів та рекомендацій для цих та багатьох інших проблемних ситуацій.}

_{4. Анна Герцог “Не в капусті і не лелека”}

_{В Оскара та Мії скоро з’явиться братик чи сестричка. І це страшенно цікаво! Як малюк взагалі опиняється в маминому животику? Чи падає йому на голову їжа, коли мама обідає? Чим відрізняються хлопчики від дівчаток? На всі ці дитячі запитання книга має делікатні пояснення з цікавими розповідями та картинками. Наприкінці книги, дізнавшись багато нового, Мія та Оскар радіють народженню маленького братика.}

_{5. Гжегож Касдепке “Бон чи Тон, або гарні манери для дітей”}

_{Бонтон – французьке слово, яке означає “гарні манери”. А їх, поза всяким сумнівом, краще мати кожному, хто вважає себе вихованою та культурною людиною. Є гарні манери, про які ми знаємо вже змалечку. Наприклад, про те, що не можна балакати, коли їси. Або перебивати співрозмовника. Або колупатися в носі чи обгризати нігті. Це всім відомо. Але є манери, про існування яких можна дізнатися з порадника гарних манер або… із цієї книжки. Прочитавши її, ви точно за жодних обставин не осоромитеся. Навпаки, відчинивши двері перед сусідкою, поступившись місцем у транспорті жінці або подавши руку мамі чи бабусі, яка виходить із трамваю, ви точно всіх приємно вразите. А якщо вивчите, про що “говорять” столові прибори – тоді Вас точно можна буде брати навіть на прийом до президента. Читайте цю книжку – і переконаєтеся: мати гарні манери анітрохи не складно. Особливо, коли вивчаєш їх із таким знавцем, як Ґжеґож Касдепке.}

_{6. Кали Давид, Блок Серж «Враг». Книга допоможе вашим дітям зрозуміти, що таке війна, ворог і купу різних незрозумілостей на дану тему. “Ворог” – антимілітаристська книга італійського письменника Давида Калі і французького ілюстратора Сержа Блоку. Втомлений від нескінченної війни солдат сидить в окопі і думає про “ворога” – про те, кого командири у своїх агітках зобразили справжнім чудовиськом, що вбиває жінок і дітей. Написаний від першої особи, по-дитячому простим текстом Калі розкриває все більш і більш самостійні роздуми героя, а лаконічні, але дуже виразні малюнки Блоку точно передають відчуття, які охопили солдатів – порожнечі, страху і самотності. Зрештою солдат розуміє: війну у що б то не стало треба припинити. Для цього він вирішує проникнути у ворожий окоп, де його чекає зовсім не те, що він очікував побачити.}

_{7. Окесон Ким Фупс, Эриксон Эва «Как дедушка стал привидением»}

_{Дана книга допоможе дитині зрозуміти і пережити втрату. Книга про те, як жив-був хлопчик, якого звали Його Есбен, і був у нього дідусь, якого він називав Дідусем. Але одного разу все змінилося, вірніше, Есбен і раніше називав свого дідуся Дідусем, тільки Дідуся не стало. Мама сказала Есбен, що Дідусь відправився на небеса, а тато сказав, що Дідуся поховають і він стане землею. Але батьки помилялися, бо в той же вечір Дідусь повернувся і сів на комоді в кімнаті Есбена. З книжки про привиди Есбен і Дідусь дізнаються, що люди стають привидами, якщо щось не доробили у своєму житті. Дідусь приходить до хлопчика щоночі, і вони разом намагаються згадати, що ж Дідусь забув.}

_{8. Петрановская Людмила «Что делать, если…».}

_{Відомий дитячий психолог в захоплюючій формі розповість вашій дитині як правильно діяти в складних ситуаціях, з якими вона стикається на кожному кроці, а барвисті кумедні картинки допоможуть їй подолати страх і уникнути небезпеки. Ви дізнаєтеся що робити, якщо: ти загубився; не встиг вийти з вагона метро; ти один вдома, а в двері дзвонять; тобі зустрілися чужі собаки; твоя кішка залізла на дерево; занадто жарко і занадто холодно; погода стає небезпечною; тебе дражнять хлопці; з тобою ніхто не дружить; тебе сильно кривдять; пристає незнайомий чоловік; ти боїшся темряви і монстрів.}

_{9. Петрановская Людмила “Что делать если…2”}

_{У новій книзі відомого психолога мова піде про вибір, про прийняття рішень, про відповідальність, про те, як важливо вміти оцінювати ризики. Вона стане розумним співрозмовником для школярів і безцінним помічником для їхніх батьків. Ваші діти дізнаються що робити, якщо: поранився, у будинку вимкнули світло, застряг у ліфті, у будинку почалася пожежа, щось сталося під час купання, вчитися важко, друзі замислили щось погане чи пропонують спробувати наркотики, закурити або випити.}

_{10. Р.М. Ткач – «Сказкотерапия детских проблем»}

_{Казкотерапія, коригуюча поведінку і настрій дитини, є одним з найбільш обережних і приємних методів виховання. Слово фантазії засвоюється надовго, тому що містить приховане навіювання. Головне, щоб казка мала відповідний алгоритм, точно спрямований на вирішення конкретної проблеми, що враховує канали сприйняття дитини і, звичайно, її інтереси.}

_{Книга розкриває секрети психологічної допомоги дітям від 3 до 10 років. Автор просто і докладно передає дбайливим батькам і початківцям психологам знання, приклади та рекомендації для вирішення багатьох проблемних ситуацій за допомогою терапевтичних казок.}

_{11. Януш Катерина Мерви Линдман «Как я появился на свет».}

_{Що відбувається в животі у мами довгі дев’ять місяців? Як виходять хлопчики і дівчатка? Звідки дитина знає, коли їй народитися? Ця книжка – подорож у таїнства життя. Всі діти скоюють цю подорож, але ніхто з них не пам’ятає про неї… Настала пора прочитати книгу “Як я з’явився на світ” і пройти цей шлях.}

Новенська загальноосвітня школа І ступеня Новенської сільської ради Запорізької області

Сторінка психолога